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¿Cómo sé si estoy creando un pensamiento distorsionado?

Un pensamiento distorsionado es una distorsión de la verdad. Es una manera de filtrar algunas cosas y aumentar otras. Si alguna vez has estado en una casa de diversión, te habrás visto a ti mismo alargado, agrandado, disminuido, retorcido, y distorsionada por los espejos. Un pensamiento distorsionado hace lo mismo con la verdad. Es una forma de vivir una mentira.

Acá te mostramos una lista de algunos patrones más comunes del pensamiento distorsionado:

  1.       Blanco y negro. ¡Todo o nada, ahora o nunca!. El pensamiento se encuentra siempre en los extremos; no hay ninguna zona gris.
  2.       Si, pero… Las personas con lógicas o ideas distorsionadas ignoran los aspectos positivos y se centran en los negativos.
  3.       Adivinador de pensamientos. Asume que lo que la otra persona está pensando o se lee en sus palabras o acciones sus propias presuposiciones.
  4.       Predice el futuro. Cree que conoce el futuro, y generalmente es algo negativo. Se pueden crear profecías auto cumplidas.
  5.       Razona de forma emocional. Las emociones se vuelve el centro en su vida. Dicta cómo percibe las cosas, las juzga, y actúa en base a lo que siente.
  6.       Etiquetarlo todo. Hace declaraciones de identidad basadas en acciones o percepciones, tanto para sí mismo como para otros.
  7.       Sobregeneralizar. Uno o dos hechos o eventos se convierten en la base para una conclusión; un par de cosas da color a todo.
  8.       Pensamiento catastrófico. Exagera la probabilidad de que algo va a suceder, o exagera los resultados (en su mayoría negativos) de algo.

¿Te identificas con alguno patrón? Dejanos tu opinión.


Saludos!.

Valeska Clavel
Psicóloga
vclavel@psicoclic.com