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Claves para mejorar la comunicación en la pareja

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agosto 15, 2022

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Tensión en la pareja. El conflicto

 Cuantas veces te has preguntado ¿qué hago con esta persona?, ¿qué me enamoró?, y has sentido desazón, al punto de decir esto no puede seguir así. Pues si esto te ha sucedido, hoy traemos para ti algunas ideas que pueden ayudarte a entender cómo diferencias simple atoran al punto de pensar que no tienen una salida, pero que entendiéndolas y poniendo en práctica algunas herramientas se puede alcanzar una convivencia en armonía.

 Es importante tener en cuenta que día a día cada persona construye su proceso de convivencia, es por ello que no hay culpables, ambos alimentan la relación de pareja teniendo el poder de hacerlo más o menos tenso.

 Las discusiones entrampan y atrapan, generando un clima de tensión tal que no hace más que arrastrarlos a los polos, radicalizando las actitudes y respuestas, dejando un sentimiento de rabia e incomprensión.

 Entonces partiendo de esta idea cada uno empieza a alimentar lo que podemos llamar un “círculo vicioso” que poco a poco y sin querer adquiere magnitudes inimaginables avanzando con tanta fuerza que arrastra, agota y hasta desalienta al punto de pensar, “será que aún amo a esa persona”.

 Recobrando el amor.  Acercándonos desde la comunicación

 Sabías que puedes mover la misma energía que usas para entrar en ese círculo vicioso, de tensión y empezar a construir un “círculo virtuoso” para tener una comunicación fluida y más distendida, pero te preguntarás ¿cómo se hace eso?…

Utilizaremos lo que llamamos en terapia el espejo en la comunicación y lo llamamos espejo porque lo que decimos tiene un retorno en la misma dirección, tanto para comunicar lo que nos molesta como para recibir el reflejo, si se hace el ciclo en positivo (si expreso algo en positivo y encuentro en el otro que lo recibe en positivo) aumenta la probabilidad de repetirlo para continuar moviendo la energía en esa dirección. 

Cuatro pasos para reflejar lo que nos molesta

1.- Explica, describiendo paso a paso lo que no te gusta.

2.- Señala tu emoción y tus sentimientos.

3.- Pide lo que te gustaría que pasara, la actitud que deseas ver en la persona. 

4.- Ofrece algo valioso

La otra persona ha de recibir el reflejo, usando los siguientes pasos para recibir el reflejo

1.- Acepta la oferta.

2.- Valida al otro, pidiendo disculpa sobre el malestar que nos está reflejando la persona

3.- Explica aquello que te motivó a decir o hacer algo desde tu rabia o incomodidad.

 

Finalmente

1.- Dense las gracias mutuamente y

2.- Reconózcanse algo positivo.

 

Ejemplo Ana: “David cuando tú te sientas a ver televisión en el momento que se utiliza para preparar la cena, yo me siento molesta, desatendida y cargada de trabajo, te pido que me des una mano haciendo la cena juntos, te ofrezco que al finalizar la cena vemos la serie que te gusta juntos.”

David “Ana acepto tu oferta de hacer la cena y luego ver la serie juntos, lo siento, es que te vi molesta y pensé que lo mejor era no estar en el mismo espacio y así evitar una discusión, por ello me fui a ver televisión.

Ana “Gracias por tu esfuerzo, me siento mejor, más escuchada”.

David “Gracias a ti también, agradezco que me lo hayas dicho de una manera calmada.” 

 

Inténtalo! aprende a construir tu CIRCULO VIRTUOSO.



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Karen Campo
Especialista en Relaciones de Pareja 
 

 

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Errores tóxicos en tu relación que no puedes permitir

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julio 31, 2022

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¿Eres de los afortunados? que sientes que la vida te sonríe gracias a eso que has construido en pareja que se te refleja de una forma cálida y este tiempo ha resultado ser vital para reforzar la relación, estrecharla y sentir esa suavidad, ese afecto, compartiendo en unión o quizá te hayas dado cuenta que necesitas tomar medidas urgentes porque el amor está dejando de dar señales de vida, se está apagando, se han dado cuenta de los vacíos que hay entre ustedes.

Escucha este episodio de mi podcast «profundizando con Karen», te dejo unos tips súper útiles de lo que debes evitar en pareja y las mejores prácticas para entrar y mantenerse en equilibrio. Aquí vamos a hablar de las 4 cosas que más elevan la ansiedad en la relación de pareja y cómo salir de allí para avanzar hacia una conexión más consciente.  

Si te gustaría 
Tener una relación en entendimiento, cercana
Estrechar un vínculo de intimidad con la pareja 
Sentirte valorada/do amada/do


Entonces es para ti!

¿Te cuento un secreto?
Ese amor bonito con el que siempre has soñado si existe y lo puedes crear, las relaciones de pareja son fluidas, armoniosas, no tienen que doler, solo tenemos que aprender a gestionar los conflictos, a amar en sinergia haciendo equipo, todos podemos aprender a ser buenas parejas, ¡vamos a crear relaciones conscientes!   
 
Escucha el podcast 
Descubre los tips para crear esa conexión consciente y avanzar hacia esa vida de pareja que deseas
¡Disfrútalo!

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Karen Campo
Experta en Sexualidad, Pareja y Manejo del estrés
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Cinco formas para hacer que un hombre se sienta querido y amado

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julio 30, 2022

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A él también le gusta que lo trates bien

 Dale atención a tu pareja, mostrándole interés, ¿cómo?

  • Está presente para él
Está allí en el Ahora, deja lo que te distrae (móvil, navegar por internet) y dedícate a tu pareja enfocándote en la relación, dedica tiempo a conversar escuchando abiertamente, respondiendo suavemente y con afecto, pregunta por sus cosas, temas en común, por sus actividades preferidas.

  • Aprendan y crezcan juntos
Aprendan juntos a llevar las diferencias, cada persona tiene sus características y su personalidad, cada uno tiene un mundo, compártanlo y acéptense. Si logras evitar establecer luchas de poder y la necesidad de querer ganar en las discusiones ya tienes mucho camino recorrido. Busca entender qué le molesta, evita herirle y negocien llegando a acuerdos justos para ambos.

  • Bríndale apoyo y confianza
 Para él es reconfortante saber que cuenta contigo, que estarás allí para apoyarle en los momentos de celebración, pero también en los momentos difíciles. Si está diciéndote algo que le sucedió escucha con atención sin juzgar, ni decirle “debiste hacer esto”, “lo hiciste mal”, ya siente carga emocional no le machaques, busquen opciones juntos para afrontar la situación, esto ayudará a forjar un lazo más íntimo, construyendo un vínculo que se apoya en la confianza.

  • Ten iniciativa
 Sorpréndelo con detalles, pequeños detalles continuos llenan más que un gran presente esporádico. Pueden ser cosas que sepas que le atrapa; esto le hará sentir querido y amado. Le hiciste el mayor presente, le regalaste la idea de “ha pensado en mi”.

  • Diviértanse juntos
Haz cosas que disfruten juntos, esto les llevará a sentirse plenos a ambos, la energía positiva les ayudará a superar el estrés diario de la rutina que no solo te desgasta a ti y a él sino a la relación.
Ríe, juega, haz un chiste… impulsa los buenos momentos para que queden anclados y así tendrán ganas de repetirlo.

Busca la conexión íntima a través de estos cinco tips, verás cómo logran sentirse más plenos.

¿Necesitas apoyo para mejorar la conexión con tu pareja? 

Mi misión es acompañarte especialmente a ti, que luchas día a día por cambiar tu situación, por transformar lo que duele, doblegar el miedo y afrontar eso que muchas veces evitas, disolver la carga emocional y encontrar luz en la confusión, romper esas cadenas que te atan a algún hábito repetido y que te lastima, tú que quieres recuperar tu bienestar Empoderad@. Crea esa conexión consciente y avanza hacia la vida que mereces

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Karen Campo
Especialista en Pareja, Sexualidad y Gestión del estrés

 

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El Secreto para una comunicación fluida en pareja y con personas cercanas

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mayo 15, 2022

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Cuántas veces te has preguntado

¿Qué hago con esta persona? ¿qué me enamoró?, y has sentido desazón, al punto de decir esto no puede seguir así. Pues si esto te ha sucedido, hoy comparto contigo algunas ideas que pueden ayudarte a entender cómo diferencias simples los atoran al punto de pensar que no tienen una salida, pero que entendiéndolas y poniendo en práctica algunas herramientas pueden ayudar a tener una conexión en armonía.

Es importante tener en cuenta que día a día cada persona construye su proceso de convivencia en una relación de pareja, es por ello que no hay culpables, ambos alimentan la relación teniendo el poder de hacerlo más o menos tenso.

Las discusiones entrampan y atrapan, generando un clima de tensión tal que no hace más que arrastrarlos a los polos, radicalizando las actitudes y respuestas, dejando un sentimiento de rabia e incomprensión.

Entonces partiendo de esta idea cada uno empieza a alimentar lo que podemos llamar un “círculo vicioso” que poco a poco y sin querer adquiere magnitudes inimaginables avanzando con tanta fuerza que arrastra, agota y hasta desalienta al punto de pensar, “será que aún amo a esa persona”.

Sabías que puedes mover la misma energía que usas para entrar en ese círculo vicioso, de tensión y empezar a construir un “círculo virtuoso” para tener una comunicación fluida y más distendida, pero te preguntarás ¿CÓMO SE HACE ESO?, utilizando lo que llamaremos el espejo en la comunicación y lo llamamos espejo porque lo que decimos se refleja, tiene un retorno en la misma dirección, si expreso algo en positivo encuentro que en el otro algo positivo, como genera bienestar, entonces aumenta la probabilidad de repetirlo para continuar moviendo la energía en esa dirección.  

Un secreto 
La comunicación no tiene por qué ser tortuosa, podemos entendernos, fluir y llegar a acuerdos de una manera fácil, sin tanto esfuerzo, descubre el esquema de 5 pasos que utilizo en sesión y haz que tus mensajes lleguen con fluidez, TODO LO QUE VERÁS EN EL VIDEO lo puedes aplicar con tu pareja, tus seres queridos, con cualquier persona cercana hasta en el trabajo con tus jefes, compañeros y clientes.
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Entonces, solicita la llamada estaré encantada de trazar contigo una ruta para crear la relación consciente que te mereces.

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Karen Campo 
Experta en Relaciones de Pareja, Sexualidad y Gestión del estrés 
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¿Por qué la gente grita cuando está enojada?

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mayo 13, 2022

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Hoy quiero compartir con ustedes una historia tibetana que toca la comunicación y las emociones…

Un día un viejo sabio preguntó a sus seguidores lo siguiente:

– ¿Por qué la gente grita cuando están enojados?
Los hombres pensaron unos momentos:
– Porque perdemos la calma –dijo uno– por eso gritamos.
– Pero, ¿por qué gritar cuando la otra persona está a tu lado? –preguntó el sabio– ¿No es posible hablarle en voz baja? ¿Por qué gritas a una persona cuando estás enojado?
Los hombres dieron algunas otras respuestas, pero ninguna de ellas le gustó al sabio.
Finalmente él explicó:
– Cuando dos personas están enojadas, sus corazones se alejan mucho. Para cubrir esa distancia deben gritar, para poder escucharse. Mientras más enojados estén, más fuerte tendrán que gritar para escucharse uno a otro a través de esa gran distancia.

Luego el sabio preguntó:
– ¿Qué sucede cuando dos personas se enamoran?
Ellos no se gritan, sino que se hablan suavemente ¿Por qué? Sus corazones están muy cerca.
La distancia entre ellos es muy pequeña.
El sabio continuó:
– Cuando se enamoran más aún, ¿qué sucede? No hablan, sólo susurran y se vuelven aún más cerca en su amor.  Finalmente, no necesitan siquiera susurrar, sólo se miran y eso es todo. Así de cerca están dos personas cuando se aman.
Posteriormente dijo:
– Cuando discutan no dejen que sus corazones se alejen, no digan palabras que los distancien más, de otro modo llegará un día en que la distancia sea tanta que no encontrarán más el camino de regreso

No dejes que la distancia, la indiferencia y el rencor se instalen en tu relación de pareja, llegará el día en que no podrán volver atrás.

Fórmula de las 3C

Cuando te sientas desbordado y esto te empuje a querer responder bruscamente usa esta fórmula
1.-Calmo mi emoción, la mejor forma de volver al equilibrio es respirando, la respiración tiene la bondad de regresarnos al equilibrio rápidamente para poder accionar y no reaccionar 
2.-Conecto con la pausa, la dificultad para gestionar las propias emociones hace que el enfado, la molestia, la ira y el orgullo les aparte del otro, el dolor no permite acercarse desde la palabra pero cuando te reencuentras contigo alejándote de la rabia puedes conectar desde un lugar mucho más suave, afable 
3.-Me Comprometo y saco lo mejor de mi mismo, habla, explica no dejes que el enfado te aleje creando una distancia emocional abismal.  Como terapeuta de parejas creo que es genuinamente posible, lo vivo con las parejas que asisten a terapia, cuando disminuye el enfado y se reencuentran materializan la idea de creer que se puede volver a reconectar con la felicidad  

Si sientes que estas pasando por una situación difícil a nivel de pareja, que el enojo, el orgullo y el dolor te alejan del otro y quieres volver a vivir tu relación como era antes o mejor, entonces tienes un espacio al cual acudir para trabajarlo, puedes asistir a sesiones ONLINE o presencial en Madrid con un método ajustado a tu medida, breve, eficaz, cómodo y profesional.

Si quieres que sea tu guía en este camino bien estés o no en pareja solicita tu llamada, estaré encantada de trazar contigo una ruta para crear la relación consciente que te mereces. Haz clic debajo 👇


                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
                                                                                                             


  Karen, quiero que me guíes



Soy Karen Campo 
Experta en Relaciones de Pareja, Sexualidad y Manejo del estrés

Un abrazo cargado de mucho cariño!

 

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Enciende tu deseo erótico y vive el placer a plenitud

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mayo 12, 2022

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Sientes que tu interés sexual ha bajado, que necesitas algo más para compartir y disfrutar de un momento íntimo.

Puede ocurrir que tus ganas estén más bajas que de costumbre, tal vez lo que necesitas es un poco de motivación y energía vital para encender esa libido y disfrutar de tu intimidad a plenitud.

Los científicos en el área de la sexualidad coinciden en afirmar que para alcanzar este propósito es importante estimular el cerebro, el cerebro es el órgano sexual por excelencia, es el que interpreta las situaciones externas como excitantes, estimulantes, placenteras y aunque al inicio del momento sexual, el deseo no esté presente puede ir apareciendo conscientemente,  es decir, puedes estimular tu deseo, ejercitando tus sentidos, moviendo tu mente, dejándote sentir, pidiendo lo que más te guste, concentrándote en tu parte más sensual y erótica, esto hará que la excitación y el placer aparezcan y se intensifiquen.

Para despertar el deseo

CREA Y RECREA la mente es tan potente que te transporta a lo que estás recreando, tanto que nos vamos de la realidad. Invítate a tener fantasías sexuales, situaciones estimulantes y placenteras, se valen todas: las que realizas y las que aún no te atreves a actuar, esto aumenta el deseo tanto en solitario como en pareja, incrementa el interés y la búsqueda de intimidad lo que ayudará a conectarte con tu parte erótica contribuyendo a anclar estados positivos en la mente.

ESTIMULA TUS SENTIDOS conéctate con tu erotismo, crea una forma especial, encuentra tu fórmula de hablar, de mirar, de tocar, de sentir que invite al placer y conéctate con tu seducción, esto ayuda a crear sintonía contigo y con tu pareja, potenciando la sensación de bienestar lo que se instala en tu memoria sexual aumentando el gusto por repetirlo.

REPROGRÁMATE para reprogramar hay que diseñar un nuevo programa, el que deseas instalar, de esta manera puedes conectarte con pensamientos sexuales optimistas o prosexuales, y entonces la mente se impregna de éstos creando  actividad neuronal, es decir, esos pensamientos despiertan un conjunto de neuronas que responden juntas y permanecerán conectadas, mientras más tiempo las neuronas se enciendan entre ellas mayor fuerza tendrá esa idea creando una huella que se codifica con experiencias positivas que se imprime en el cuerpo y  en las emociones guiando las acciones. Por tanto regálale un espacio al sentir, al disfrute y al placer pleno y crea tu huella neuronal.   

CONOCE TU MAPA ERÓTICO conoce las zonas erógenas de tu cuerpo, reconoce qué estímulos ya sean táctiles auditivos o visuales despiertan mayor placer erótico, mientras más excitación alcances más intensas son las sensaciones, así como el disfrute y la compenetración sexual contigo mismo/a y con tu pareja.

LIBÉRATE si tienes situaciones emocionales no resueltas, estas lleno/a de cansancio y estrés, tu energía vital se ve afectada y por supuesto disminuye tu deseo sexual,  busca momentos contigo mismo/a y relájate, canaliza tus emociones, busca comunicarte asertivamente, drena energía haciendo alguna actividad física, usa la respiración profunda (toma aire cuenta 1,2,3, retenlo, cuenta 4,5,6 exhala cuenta 7,8,9 y 10, hazlo entre cinco y siete veces al día), esto busca restablecer el equilibrio recobrando la sensación de estabilidad, bienestar y vitalidad plena.

Anímate a alimentar tus ganas, no dejes que el miedo te lleve a la frustración, simplemente es algo más que vivimos, es un cambio que ocurre con frecuencia y en el que puedes intervenir  activamente, muévete a despertarlo, a encenderlo.

Las sesiones están cargadas de herramientas, ejercicios, metodologías y reflexión donde cambiarás tu mentalidad,  aprenderás a reconectar con tu energía sensual y a sentirte esa mujer erótica que anhelas o ese hombre osado en la cama.

Mi misión es acompañarte a que alcances tu plenitud erótica, ¡Puedo ayudarte!  no estás sol@ si estás list@ para crear esa vida despierta y llena de sensualidad haz clic en el enlace de abajo y solicita tu sesión gratuita para poder conocer eso que te preocupa 


                                                                                                               
QUIERO QUE ME AYUDES 



Un abrazo, 
Karen Campo
Especialista en Sexualidad, Pareja y Manejo del estrés

 

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¿Lo hago o no lo hago? ¿Voy o no voy? Consejos para tomar decisiones

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mayo 11, 2022

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¿Lo hago o no lo hago? ¿Voy o no voy? Seguramente, estas preguntas te han abordado alguna vez provocándote una serie de dudas que no son difíciles de esquivar, poniéndote entre dos o varias opciones, sintiendo que estás como en una encrucijada.

En ocasiones, estas dudas son totalmente normales. Ante una decisión importante las dudas nos asaltan porque vamos a escoger algo que,  cambiará nuestras vidas, que tiene trascendencia y conlleva una gran responsabilidad.

Te dejo unas claves que te ayudarán a tomar decisiones de forma más fácil y efectiva:
1. Ten en cuenta que normalmente no existe una única opción la «correcta», nos da miedo fallar y esto es lo que nos lleva a agobiarnos. La vida está compuesta de grises, el pensamiento polarizado (de todo o nada) no nos ayuda acercarnos a la realidad para entender sino que  nos limita. Muchos caminos pueden llevar a un camino de satisfacción personal, no sólo uno.

2. Considera TODAS las opciones. A veces estamos entre dos opciones sin darnos cuenta que hay más alternativas, por ejemplo: valoramos la oferta de trabajo A frente a la oferta de trabajo B… pero aquí también existe la opción «ninguna de ellas y seguir buscando», otro ejemplo me divorcio o no… también puedes pensar en darse un tiempo o bien buscar ayuda profesional, en fin hay multiplicidad de alternativas. Reflexiona también sobre el porqué de la decisión ¿Por qué debo tomar ésta decisión? ¿Qué pasaría si no lo hago?

3. Visualízate en cada una de las opciones. Para ayudarnos a elegir es útil visualizar cada una de las opciones: ¿Cómo me veo en la opción uno? ¿Cómo me hace sentir? ¿Me imagino siendo feliz en ésta opción? Intenta imaginar con todo el detalle que puedas cada opción y qué sentimientos y emociones despierta.

4. Analiza pros y contras, y el peso emocional que tienen para ti. Realiza una lista de «beneficios y costos» es realmente muy útil, escribirlo es además una buena forma de organizar nuestras ideas.

Si quieres que sea tu guía en este camino deseas ganar esa confianza y seguridad que has perdido en ti, sentirte más satisfecha/o contigo, dejar de exigirte y de criticarte, dar desde el equilibrio porque a veces das das y das y te duele no recibir lo mismo, empoderarte para tomar buenas decisiones, calmar la mente para ganar claridad, solicita tu sesión gratuita de 20 minutos para conocer eso que te preocupa, estaré encantada de trazar contigo una ruta para alcanzar esa vida plena que te mereces




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Un abrazo cargado de mucho cariño


Karen 
Experta en Sexualidad, Pareja y Manejo del estrés

 

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¿Cuánto tiempo llevas queriendo cambiar algo de tu vida personal, amorosa o íntima?

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mayo 10, 2022

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¿Cuánto tiempo llevas queriendo cambiar algo de tu vida personal, amorosa o íntima? Porque ya no se siente bien, porque no te sientes tan a gusto, pero las dudas, el miedo, el típico sabotaje “y si pasa esto o aquello…” “y si no pasa” y un largo etc. son difíciles de esquivar y se quedan dando vueltas en la mente.

Quieres estar mejor pero cuesta accionar para conseguirlo o lo que es más desgastante haces cosas poco efectivas (solo para sentir que haces algo) esperando un resultado que no va a llegar, lo que si llega es más mayor tensión, frustración y cansancio.

Nuestra mente es muy potente, pero cuanto trabajo hace para que no salgamos de nuestra zona segura.

Cariño ante cualquier cambio nos van a saltar dudas y se disparará la incertidumbre, es parte de nuestra naturaleza, pero la buena noticia es que tenemos el poder de decidir, de accionar a pesar de los tal vez y de los y si…

Por eso hoy quiero dejarte unas claves que te ayudarán a  sumergirte en la piscina de la vida

Ten en cuenta que no te puedes quedar al borde de la piscina pensándolo demasiado y dándole vueltas a todos los y si…, tienes que entrar en ella

1.- Siéntete y afronta nos da miedo fallar y esto nos paraliza, hay muchas personas que pasan años de su vida en la indecisión de afrontar cambiar algún aspecto, pasándola fatal, pero la verdad es que con el tiempo los problemas no se resuelven, al contrario, se cronifican, se agrandan, por lo que dejar pasar la situación, esperar a que se resuelvan solos es la opción más costosa y agónica.

2.-Reflexiona sobre la decisión ¿Por qué y para qué? ¿Qué pasaría si lo hago??, ¿qué tiene de negativo que no lo afronte y todo continúe igual?, ¿qué necesito para empezar?, ¿por qué y para qué quiero esperar? , esto te va a ayudar a ganar claridad, cuando tenemos claridad, hay foco, cuando hay foco hay calma mental, cuando tenemos calma mental hay orden, y esto ayuda a no sabotearte. Si das un paso aprovecha el impulso de querer estar mejor y las ganas para concretar eso que te va a llevar a crear la vida que quieres. Un ejemplo clásico es cuando asistes a la sesión gratuita para iniciar el proceso de terapia ¡ya hiciste lo más difícil! diste el paso, te abriste a conectar con eso que te preocupa, lo hablaste con el profesional, entonces muchos dicen lo voy a pensar, y esta es una de las frases de mayor sabotaje, debajo hay miedo a comprometerse al “y si no sale bien” pero piensa en esto y si sale bien (el porcentaje de éxito es muy alto) por qué no te va a pasar a ti.

3.-Traza un objetivo, visualízate en el escenario favorable, porque imaginar el catastrofista ya lo hacemos naturalmente, es un hábito, entonces ¿Cómo me veo con esa vida que deseo y merezco? ¿Cómo me hace sentir? ¿Recrea toda la felicidad que sentirás dándole ese giro a tu vida? Intenta imaginar con todo el detalle y siente, ¡vive esas sensaciones!.

4.- Comprométete con tu objetivo reflexiona en esto de 0 a 10 piensa: ¿cuánto valor aportaría a mi vida el cambio?, ¿qué me agregaría aprender a soltar lo que ya no me lleva hacia adelante?, ¿qué pasaría si sano heridas del pasado, cierro ciclos, supero bloqueos y transformo estilos para crear una relación plena conmigo, con mi pareja y con los demás?

5.- Compara escenarios Analiza pros y contras, y el peso emocional que tiene para ti el antes y el después de la decisión. Realiza una lista de «beneficios y costos» es realmente muy útil, escribirlo es además una buena forma de organizar nuestras ideas. Ya sabes que siempre digo ¡lo que no está escrito no existe!

Si quieres que sea tu guía en este camino, deseas ganar esa confianza y seguridad que has perdido en ti, sentirte más satisfecha/o contigo, dejar de exigirte y de criticarte, dar desde el equilibrio porque a veces das das y das y te duele no recibir lo mismo, empoderarte para tomar buenas decisiones, calmar la mente para ganar claridad, entonces solicita tu sesión gratuita de 20 minutos para conocer eso que te preocupa, estaré encantada de trazar contigo una ruta para alcanzar esa vida plena que te mereces





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Karen Campo 
Especialista en Sexualidad, Pareja y Gestión del Estrés
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Cómo poner límites a los demás sin sentir culpa

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mayo 6, 2022

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Muchas veces nos pasa que sabemos que tuvimos que decir NO y, sin embargo, no fue así; por complacencia, deseo de aprobación social, culpa, o temor a que cuestionen la propia opinión cedemos, lo que nos hace sentir mal.

La opinión es una manera de autoafirmarnos frente al otro, de comunicar a los demás que nos sentimos valiosos, por ello es tan importante poner límites, además nos brinda la posibilidad de tener vínculos sanos, para la construcción de una vida en compañía aportando mayor bienestar.

Para poner límites sin culpa:

1. Identifica la situación en la cual deseas mantener una posición firme. Recuerda que es posible querer al otro aun cuando planteemos nuestro desacuerdo en algún punto, no aceptes eso con lo que estás en desacuerdo y que no te hace sentir bien.

2. Prepárate mentalmente para colocar el límite. Mentaliza el objetivo “ante esta situación que me hace sentir incómodo/a, voy a explicar que significa para mi ”.

3. Cuando digas lo que piensas hazlo sin etiquetas, expón tus ideas describiéndolas con el fin de llegar a un acuerdo. Poner límites no equivale a ser brusco socialmente, al contrario, es un ejercicio de comunicación asertiva que ayuda a reafirmar que somos capaces de negociar y de buscar establecer acuerdos.

4. Puedes usar un esquema sencillo de comunicación Describe paso a paso lo que no te gusta, señala tu emoción y tus sentimientos, pide lo que te gustaría que pasara. 

5. Recuerda mantén tu posición de límite ya dicha. Esto es muy importante, si no estás de acuerdo con algo y enuncias que no va a pasar, pero después de 10 min de insistencia de parte del otro cedes, lo que estas reforzando es que mientras más insista le darás lo que desea, por lo que se logra el efecto contrario.

Te invito a ponerlo en práctica, anímate a poner límites cuando sea necesario para ti, verás que al principio parece forzado porque lo tienes que pensar, pero después de hacerlo muchas veces, te vas a dar cuenta que poco a poco lo vas internalizando hasta que llega el punto en que simplemente lo haces parte de ti y surge de forma natural, además de dar a respetar tu opinión, de llegar a acuerdos, vivir sin culpa al negarte a hacer algo con lo que estás en desacuerdo o no quieres, entras en un círculo asertivo que fortalece tu vida emocional, ¡ahora un NO tiene poder!. Recuerda que establecer límites es una práctica comunicacional sana que en PsicoClic promovemos para contribuir con el bienestar y la satisfacción.



Karen Campo
Psicóloga
kcampo@psicoclic.com

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Todas las personas que respetas se han sentido como tú, con miedo, pero dieron el salto y lo lograron

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mayo 5, 2022

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Todas las personas que respetas se han sentido como tú, con miedo, pero dieron el salto y lo lograron…

Todas las personas que son referente en tu vida, que respetas y admiras se han sentido como tú en algún momento, con miedo inseguridad, dudas, ansiedad y pensaron que no lo conseguirían, pero a pesar de ello dieron el salto para avanzar y alcanzar lo que querían.

 

¡No te asustes! da el salto, porque en ese salto vas a encontrar lo que has querido y te ha dado miedo vivir, esa sensación es solo que estás dejando tu zona de confort; con ese paso, vas a evolucionar, a crecer, a llegar a ese lugar que querías vivir y no te atrevías.

 

Muchas veces lo que queda es confiar, sacúdete el miedo supera tus propias limitaciones y ¡VIVE! 

 

Sé cada día una mejor versión de ti mismo, libre de miedos, con confianza en tus potencialidades y recursos, con tus mejores formas y habilidades, tú internamente sabes cuáles son, escúchate con atención y haz lo que realmente te haga sentir pleno.

 

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