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Claves para mejorar la comunicación en la pareja
Tensión en la pareja. El conflicto
Cuantas veces te has preguntado ¿qué hago con esta persona?, ¿qué me enamoró?, y has sentido desazón, al punto de decir esto no puede seguir así. Pues si esto te ha sucedido, hoy traemos para ti algunas ideas que pueden ayudarte a entender cómo diferencias simple atoran al punto de pensar que no tienen una salida, pero que entendiéndolas y poniendo en práctica algunas herramientas se puede alcanzar una convivencia en armonía.
Es importante tener en cuenta que día a día cada persona construye su proceso de convivencia, es por ello que no hay culpables, ambos alimentan la relación de pareja teniendo el poder de hacerlo más o menos tenso.
Las discusiones entrampan y atrapan, generando un clima de tensión tal que no hace más que arrastrarlos a los polos, radicalizando las actitudes y respuestas, dejando un sentimiento de rabia e incomprensión.
Entonces partiendo de esta idea cada uno empieza a alimentar lo que podemos llamar un “círculo vicioso” que poco a poco y sin querer adquiere magnitudes inimaginables avanzando con tanta fuerza que arrastra, agota y hasta desalienta al punto de pensar, “será que aún amo a esa persona”.
Recobrando el amor. Acercándonos desde la comunicación
Sabías que puedes mover la misma energía que usas para entrar en ese círculo vicioso, de tensión y empezar a construir un “círculo virtuoso” para tener una comunicación fluida y más distendida, pero te preguntarás ¿cómo se hace eso?…
Utilizaremos lo que llamamos en terapia el espejo en la comunicación y lo llamamos espejo porque lo que decimos tiene un retorno en la misma dirección, tanto para comunicar lo que nos molesta como para recibir el reflejo, si se hace el ciclo en positivo (si expreso algo en positivo y encuentro en el otro que lo recibe en positivo) aumenta la probabilidad de repetirlo para continuar moviendo la energía en esa dirección.
Cuatro pasos para reflejar lo que nos molesta
1.- Explica, describiendo paso a paso lo que no te gusta.
2.- Señala tu emoción y tus sentimientos.
3.- Pide lo que te gustaría que pasara, la actitud que deseas ver en la persona.
4.- Ofrece algo valioso
La otra persona ha de recibir el reflejo, usando los siguientes pasos para recibir el reflejo
1.- Acepta la oferta.
2.- Valida al otro, pidiendo disculpa sobre el malestar que nos está reflejando la persona
3.- Explica aquello que te motivó a decir o hacer algo desde tu rabia o incomodidad.
Finalmente
1.- Dense las gracias mutuamente y
2.- Reconózcanse algo positivo.
Ejemplo Ana: “David cuando tú te sientas a ver televisión en el momento que se utiliza para preparar la cena, yo me siento molesta, desatendida y cargada de trabajo, te pido que me des una mano haciendo la cena juntos, te ofrezco que al finalizar la cena vemos la serie que te gusta juntos.”
David “Ana acepto tu oferta de hacer la cena y luego ver la serie juntos, lo siento, es que te vi molesta y pensé que lo mejor era no estar en el mismo espacio y así evitar una discusión, por ello me fui a ver televisión.
Ana “Gracias por tu esfuerzo, me siento mejor, más escuchada”.
David “Gracias a ti también, agradezco que me lo hayas dicho de una manera calmada.”
Inténtalo! aprende a construir tu CIRCULO VIRTUOSO.
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Karen Campo
Especialista en Relaciones de Pareja
